공황장애의 증상과 대처법

공황장애의 증상

공황발작은 다양한 증상으로 나타날 수 있으며, 그 경험은 사람마다 다를 수 있습니다. 공황 발작의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

1. 갑작스럽고 강렬한 두려움:
   •   갑자기 찾아오는 압도적인 두려움이나 임박한 파멸의 느낌.
2. 빠른 심장 박동(심계항진):
   •   심박수가 증가하거나 가슴이 두근거리는 느낌이 듭니다.
3. 호흡곤란:
   •   호흡이 곤란하거나 숨을 쉴 수 없는 느낌이 듭니다.
4. 가슴 불편함 또는 통증:
   •   가슴이 답답하거나 통증이 있어 심장마비로 오인될 수 있습니다.
5. 떨림 또는 흔들림:
   •   제어할 수 없는 떨림이나 흔들림이 종종 손이나 몸 전체에 나타납니다.
6. 땀흘림:
   •   환경이 특별히 따뜻하지 않더라도 땀을 많이 흘립니다.
7. 현기증이 나거나 현기증이 나는 느낌:
   •   현기증, 어지러움, 현기증이 나는 느낌.
8. 메스꺼움 또는 복부 불편함:
   •   배탈, 메스꺼움, 복부 부위의 전반적인 불편감.
9. 오한 또는 홍조:
   •   갑자기 차갑거나 뜨거운 느낌이 듭니다.
10. 따끔거림 또는 마비:
    •   종종 사지에 따끔거림이나 무감각이 나타납니다.
11. 초연하거나 비현실적인 느낌:
    •   비현실적인 느낌이나 자신이나 주변 환경으로부터 분리된 느낌.
12. 통제력을 잃거나 미칠 것 같은 두려움:
    •   통제력을 잃거나, 미쳐버리거나, 심장마비가 올 것이라는 두려움.

이러한 증상 중 하나 이상을 경험한다고 해서 반드시 누군가가 공황 발작을 겪고 있음을 의미하는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 다른 질병에서도 유사한 증상이 나타날 수 있으므로 정확한 진단을 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 심각하거나 반복적인 공황 발작을 겪고 있다면 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 적절한 평가, 지원 및 구를 제공할 수 있습니다.

 

 

공황장애가 왔을대 대처법

 

공황에 대처하려면 진정 기술, 마음 챙김, 공황의 원인에 대한 점진적인 노출이 결합되어야 합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략입니다.

1. 심호흡 연습:
   •   천천히 심호흡을 하면 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
   •   코로 깊게 숨을 들이쉬고 몇 초간 참았다가 입으로 천천히 내쉬세요.
2. 접지:
   •   감각에 집중하여 현재 순간으로 돌아오세요.
   •   보고, 듣고, 만지고, 냄새 맡고, 맛볼 수 있는 것들을 식별하고 이름을 지정하십시오.
3. 부정적인 생각에 도전하세요:
   •   공황을 일으키는 비합리적인 생각을 식별하고 도전하십시오.
   •   당신의 두려움이 사실에 근거한 것인지 아니면 왜곡된 인식에 근거한 것인지 스스로에게 물어보십시오.
4. 점진적 근육 이완(PMR):
   •   발가락부터 머리까지 신체의 각 근육 그룹을 긴장시켰다가 점차적으로 풀어줍니다.
   •   이는 공황과 관련된 신체적 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 마음챙김과 명상:
   •   현재 순간에 머물기 위해 마음챙김을 연습하세요.
   •   명상은 마음을 진정시키고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
6. 시각화 사용:
   •   당황하지 않고 집중할 수 있는 차분한 장소나 상황을 상상해 보세요.
7. 안전망 구축:
   •   공황 상태에 있을 때 도움을 받을 수 있는 사람이나 장소를 마련하십시오.
   •   가까운 사람에게 귀하의 경험과 그들이 어떻게 도움을 줄 수 있는지 알려주십시오.
8. 점진적 노출:
   •   가능하다면 공황의 원인에 점차적으로 자신을 노출시키십시오.
   •   점진적인 노출은 유발 상황에 둔감해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 루틴을 설정하세요.
   •   안정감과 예측 가능성을 제공하기 위해 규칙적인 일정을 유지하십시오.
10. 전문가의 도움을 구하세요:
    •   공황 발작이 지속되거나 심할 경우 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
    •   인지 행동 치료(CBT)와 같은 치료법은 공황 관리에 효과적일 수 있습니다.

이러한 전략을 개인 취향과 필요에 맞게 조정하는 것이 중요하다는 점을 기억하세요. 공황발작으로 인해 일상생활에 심각한 지장을 받는 경우, 정신건강 전문가의 조언을 구하세요.